שיפור ביטחון עצמי וטיפול פסיכולוגי
לשפר בטחון עצמי
הייתי רוצה להרגיש ביטחון ויכולת לעמוד על שלי גם כשלוחצים עלי.
ללמוד להרגיש בטוח, לא ‘להתרסק’ אחרי קבלת הערה או ביקורת.
שאיפתי היא ללמוד לקבל את עצמי על מעלותי וחולשותי. להפסיק לבקר את עצמי ולהרגיש רע.
לקבל כלים איך לשפר ביטחון עצמי, למנוע את הסבל המיותר, לרכוש שליטה בחיי.
חוסר ביטחון עצמי
האם יש בך חוסר ביטחון שמונע בעדך להגשים את שאיפותיך? פוגע בפיתוח הקריירה שלך? פוגע בחיי המשפחה שלך?
בהישגים לימודיים? בזוגיות ועוד? הרבה מהבעיות הרגשיות והפסיכולוגיות שאנחנו סובלים מהן נגרמות עקב דימוי עצמי נמוך והערכה עצמית פגועה.
ביטחון עצמי תורם במדה רבה למימוש כל היכולות שלנו ומשפיע על כל תחום בחיינו.
חוית הערך העצמי קשורה במהותה לתחושות של קבלה עצמית,”אני בסדר כמו שאני וראוי לאהבה, לא משנה מה יקרה”.
נטיה לביקורת עצמית, קנאה והשוואות עם אחרים פוגעות בביטחון עצמי.
הקשר בין בטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך
– דימוי עצמי משפיע על תחושת הבטחון שלנו. הדימוי העצמי הינו אוסף תכונות והערכות שאדם מייחס לעצמו ופועל לפיהן.
– כאשר הדימוי העצמי נמוך האדם סובל מחוסר ביטחון עצמי שמשפיע על האנשים סביבו ותגובותיהם אליו.
– הדימוי העצמי הולך ונבנה בהדרגה במהלך החיים, החל מגיל הינקות ומושפע מאיכות הקשר עם דמויות משמעותיות.
– השנים הראשונות הן בעלות השפעה מכרעת בעיצוב הדימוי העצמי, אך שינויים בדימוי עצמי מתרחשים במשך כל החיים.
– שינויים או משברים משפיעים גם הם על הדימוי העצמי וכתוצאה ישירה גם על בטחוננו.
– רבים מהקשיים הרגשיים שלנו ובעיות של חוסר ביטחון וביישנות נגרמים מבעיות של דימוי עצמי ירוד ופגם בהערכה עצמית,
איך תוכלו לשפר ביטחון עצמי ?
– חשוב להתמודד ולא להימנע. לעיתים קרובות אנשים נוטים להימנע מפעילויות מעוררות מתח או איום וזה רק מגביר את חוסר הביטחון.
– קיימים מצבים שחוסר ביטחון עצמי מושפע מקשיים אחרים, עדיף לטפל בבעיות באופן ישיר כמו טיפול בקשיי למידה, פרידה, דיכאון ועוד.
– טפחו קשרים עם אנשים שעוזרים לכם, קשרים משפחתיים או חברויות אמיצות. אלה יכולים לתרום לרווחתכם ולחזק ביטחון עצמי.
– גלו את נקודות החוזק שלכם, אל תשתקעו בחולשות ובביקורת עצמית קטלנית.
– הפסיקו להשוות בין הנקודות החלשות שלכם לנקודות חזקות של אדם אחר, זה יהרוס את ההרגשה טובה שלכם עם עצמכם.
הטיפול היעיל בחוסר ביטחון עצמי דורש מעורבות של אדם נוסף, רצוי איש מקצוע, שיעזור בחיזוק הדימוי העצמי והעלאת הביטחון.
איך טיפול פסיכולוגי יוכל לעזור?
טיפול פסיכולוגי יכול לעזור למי שסובל מחוסר ביטחון עצמי וזאת על ידי הקנית כלים נכונים ומודעות עצמית.
– טיפול רגשי, זיהוי גורמי הבעיה ואופן ההשפעה על דימוי עצמי
– רכישת מודעות, מה תרם לחוסר הביטחון, מהם המסרים המודעים והלא מודעים שספגת ומנהלים אותך גם כיום.
– הקנית כלים להתמודדות עם ביקורת שלילית פוגענית באורח בונה.
– שינוי מחשבות ואמונות לא מותאמות שממשיכות לנווט ולנהל אותנו ביומיום.
– עיבוד דפוסים רגשיים והתנהגותיים שאינם רלבנטיים וממשיכים לפגוע בהערכה ובביטחון העצמי שלנו לאורך השנים.
– שיפור ביטחון עצמי בתוך אינטראקציה.
– בנית הקשר הטיפולי והעבודה הרגשית בונים משמעות חדשה ויכולים להשפיע על התפתחות ובנית הביטחון העצמי כיום.
איך ‘דימוי עצמי ירוד’ או חוסר ביטחון עצמי נוצר?
– דרך אחת קשורה למשוב שהינך מקבל מן האחרים המשמעותיים. אם ההורים, לדוגמא, יעבירו
מסר לילדם שהוא טיפש או שהציפיות ממנו נמוכות, זו חוויה שעלולה להשפיע על הדימוי העצמי בהמשך החיים
– אם האחרים המשמעותיים לא מפרגנים, מתעלמים מהישגים, מבקרים, או נותנים פידבק לא אמין. כל אלה משפיעים על הביטחון העצמי.
– דרך אחרת שמשפיעה היא על ידי השוואה לקבוצת ההתייחסות שלנו, אם ילד, לדוגמא, משווה עצמו לבני כיתתו ורואה
שכולם מבינים יותר מצליחים יותר,הוא עלול להפנים תחושה של ‘לא יוצלח’.
– יחסם של חברים, משפחה, או בעלי סמכות משפיע על הדימוי העצמי. אם אלה ‘יורדים’ עליו ומתקשה להתגונן,
הוא עלול לחוש שהינו לוזר ולהפנים את המסרים השליליים.
– לכל אדם יש דימוי מציאותי של עצמו ודימוי אידיאלי של מה שהיה רוצה להיות. כאשר יש פער גדול מדי
בין הדימויים, האדם מרגיש שאינו מצליח בהגשמת שאיפותיו והערכתו העצמית יורדת.
– חוסר ביטחון עצמי עלול להגרם גם כתוצאה משינויי חיים המערערים את העצמי כמו למשל הגירה, גירושין, פרישה ועוד.
– קשיים נפשיים או בעיות רגשיות.
בסופו של דבר, לכל אדם נוצרת אמונה פנימית די יציבה לגבי היכולות והכישורים שלו שמבוססת
על חוויות פרטיות שצבר במודע ושלא במודע, המביאות אותו להסיק מסקנות כלליות לגבי עצמו.
חוויות משמעותיות שהטביעו בנו חותם, מופנמות בתוכנו. הן משפיעות כך שאין אנו מסוגלים לקלוט משובים
חיוביים אחרים שאינם תואמים את הדימוי הנמוך שלנו.
לסיכום: דימוי עצמי הוא גורם משמעותי ביותר בדרך להצלחה ומימוש בכל תחום.
שווה להשקיע בטיפול שיעזור לך לשקם את הדימוי העצמי ולבנות את הביטחון כך שתוכל לשלוט
ולנהל את חייך ביתר הצלחה.
