מחשבות טורדניות…אובססיות…פחדים…לחץ…מתח…דאגה
מחשבות טורדניות
איך להתגבר על מחשבות מטרידות? אותן טרדות ודאגות מעיקות חוזרות שוב ושוב.
מנסה להיפטר מהן וללא הצלחה, המועקה משתלטת, מתי זה יגמר?
דאגות ולעיתים גם דאגות מוגזמות וחרדות הן חלק מההוויה האנושית שבנסיבות רגילות יכולות להוליד הישגים.
אך לעיתים היכולת המבורכת לתהות, לרצות ולתכנן הופכת לדאגות וטרדות ללא סוף.
– האם אתם מודאגים ופוחדים מעניינים שאינם בשליטתכם?
– האם אתם חושבים תכופות על מה שקרה או עלול לקרות לכם ומתקשים לעצור את המחשבות?
– האם אתם מודאגים כאשר העניינים סביבכם אינם מתבצעים באופן מושלם?
מהן מחשבות טורדניות?
חיי היומיים רוויים בלחצים ואנחנו מוצאים את עצמנו לא פעם טרודים במחשבות ודאגות.
המחשבות הללו משתנות מיום ליום ואנחנו שוכחים דאגה זו ועוברים לאחרת.
– דאגנות יתר הינה סוג אחד של מחשבות שפוגעות באיכות חיינו.
– סוג אחר של מחשבות טורדניות הן דאגות יציבות יחסית – אותן מחשבות, אותן תמונות או אותם דחפים חוזרים שוב ושוב.
לעיתים הם מפחידים, מלחיצים ולעיתים מביישים.
– תוכנם של מחשבות הטורדניות משתנה. לעיתים הן סתם דאגות וטרדות יומיומיות.
– לעיתים קשורות בביקורת עצמית קטלנית ורגשי אשמה.
– לפעמים חשש מכשלון או פחדים ממחלות.
– קימות גם מחשבות טורדניות עם דחף לבצע מעשים לא מוסריים, מביכים ולא מקובלים.
המצוקה המתמדת המלווה את המחשבה משקפת לעיתים קרובות פחד מפגיעה שתיגרם לך או לאחרים.
– התנהגות ומחשבות אובססיביות יכולות לבטא בין השאר צורך לא מודע בשליטה.
המאמצים שלך להתנגד למחשבות הכפייתיות ו’להעיף’ אותן בכח, לא מעלימים אותן. מחשבות טורדניות או דימויים
מעוררים כל כך הרבה מתח ופחד, שקים רצון עז להיפטר מהם. באופן טבעי הינך עושה כל מה שביכולתך לדכא אותם,
אלא שמלחמתך זו רק מחזקת את קיומם, המאמצים העקרים המושקעים כדי להתגבר על מחשבות מעיקות, מתישים ומעייפים,
אינם פותרים את הבעיה ולעיתים קרובות מחריפים אותה.
איך בכל זאת תצליחו להגיע ליותר שליטה במחשבות טורדניות?
– ראשית היו נחושים בדעתכם להתגבר על הבעיות ולהאמין שניתן לשנות ולהשתנות.
– הגיעו להבנה שבמקרים רבים הדאגות מוגזמות מאד ובהרבה מקרים לא מציאותיות,
– השלימו עם המחשבות במקום להילחם בהם,
– אמצו עמדה שזה בסדר לעסוק בדאגה כעת, השלימו עם הרעיון שזה מה שקורה.
ברגע שמחשבות מתקבלות בברכה על ידכם, הן הופכות ממחשבות טורדניות למחשבות יותר מקובלות וכך הן מאבדות מכוחן.
גישה זו יכולה לעזור לך בתהליך.
עם זאת ,לעיתים קרובות ,ההפרעה היא עקשנית ומתמידה בגלל גורמים רגשיים לא ידועים.
במקרים אלה מומלץ לפנות לטיפול.
למה אנשים ממשיכים לחשוב ולדמין דברים כה מכאיבים
קימים כמה הסברים פסיכולוגיים שמתייחסים למבנה הפסיכולוגי שלנו.
– אדם חרדתי יסבול יותר מפחדים בכלל וייטה לפתח דאגות ומחשבות.
– יש הסובלים מהפרעה אובססיבית שמלווה בין השאר במחשבות טורדניות.
– גם אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה סובלים ממחשבות טורדניות הקשורות גם לדימוי עצמי.
במקרה כזה כל שגיאה גורמת למצוקה, מחשבות שלא עוזבות. אתם עובדים קשה מדי כדי להמנע מטעויות בעתיד.
– מאמציכם ההולכים וגדלים למציאת דרכים שיגנו עליכם ולדכא בכח את המחשבות
מחזקים את המחשבות הטורדניות שלכם ומתישים אתכם.
– הסבר נוסף קשור בתהליכי חשיבה לא מודעים. בהם אנו טרודים במחשבות או התנהגויות מסוימות
על מנת להימנע ולא לעסוק במחשבות קשות עוד יותר. זו הדרך הלא יעילה לשלוט בסיטואציה.
הטיפול במחשבות טורדניות
טיפול פסיכולוגי נותן נקודת מבט רעננה, פרופורציות מותאמות ומספק כלים לשלוט במחשבות.
הטיפול יכול לעזור במקרים בהם קים קושי לשתף ולשוחח בחופשיות על המחשבות הטורדניות.
הרבה פעמים קימת בושה ולעיתים פחד מה יחשבו עלי.
גם אם כן העזת לשתף אדם קרוב במצוקתך, לא תמיד קיבלת תמיכה ולעיתים קרובות התאכזבת.
לפעמים גם סבלנותם של הקרובים אליך ביותר מוגבלת ולעיתים פוקעת מהר מדי
ואילו המחשבה הטורדנית מתמשכת ומעיקה ובעיקר לא נגמרת…
טיפול פסיכולוגי או פסיכותרפיה יאפשר לך לרכוש כלים לשלוט במחשבות הטורדניות,
להרחיב את המודעות גם למרכיבים סמויים ולא מודעים שתורמים לבעיה.
בטיפול נבנה קשר של אמון המספק מקום תומך, בטוח ואמין, בו ניתן לדבר בחופשיות על הכל
וכך אפשר ביתר קלות לטפל בגורמים הפסיכולוגיים ולתרום להחזרת השליטה לידיך.
הטיפול יעזור להפסיק דרכי התמודדות לא יעילות ולהשקיע את האנרגיה באפיקים בונים.
