התמודדות עם אבל ואובדן
אובדן של אדם קרוב הוא חוויה קשה ההופכת את עולמנו. אובדן של תקופת חיים וזכרונות משותפים. אובדן של אדם איתו חלקנו גם את רגשותינו ומחשבותינו. אחרי האובדן תחושת הבדידות היא קשה והכאב הנפשי הוא עז. אנו מרגישים שאף אחד לא יוכל להבין את עוצמת הכאב שאנו חשים והתחושה היא שהפצע ישאר איתנו לתמיד.
איך נתמודד? הדרך היחידה היא להתאבל, לעבור את תהליך האבל. אבל הוא מצב מתמשך שבו על אדם להפרד ממישהו אהוב ולעבור שלבי ארגון מחדש.
מהו תהליך אבל? תהליך האבל שונה מאדם לאדם ומורכב מכמה שלבים טיפוסיים. לעיתים קרובות התהליך מלווה גם בהפרעות גופניות כמו קשיי שינה, הפרעות בתיאבון,בלבול וחוסר ריכוז.
מהם השלבים בתהליך?
– התהליך מתחיל בתקופה שלאחר האובדן, כשהפצע טרי. בתחילה קימים הלם והכחשה, לעיתים קרובות יש תחושה של נוכחות המת בקרבתנו, קימות תחושות של קיפאון, נתק רגשי, הרגשה כאילו אנו צופים ממרחק במתרחש. לפרקים יכולות להיות התפרצויות בכי ובלבול רגשי.
– עצב, געגועים עזים ועיסוק בלתי פוסק באדם שאבד לנו.
– כעסים בלתי מוסברים כלפי הסובבים, רגשות אשמה כלפי המת, מה טעינו. רגשות כעס כלפי המת שעזב אותנו.
– דיכאון וריקנות. כשמתחילים לעכל את האובדן וניכרת יותר תחושת החלל שנוצר בהעדרו. יש הסתגרות, התכנסות, תחושות ריק, עצב וגעגוע.
– השלמה וארגון מחדש. הכרה בכך שעלינו לבנות זהות חדשה ללא הנפטר, האובדן והזכרונות משולבים בחיים, הבנה שהאובדן חלק ממנו וממציאות חיינו
הנוכחית.
מטרות התהליך
– הכרה והשלמה עם האובדן.
– הסתגלות לסביבה בלי הנפטר.
– איסוף כוחות להתמודדות מחודשת עם החיים ללא המת.
איך תתמודדו?
– שמרו על שגרה בריאה, מנוחה, תזונה וספורט.
– חשוב לשתף רגשות וזכרונות על המת. כשאנו מדברים אנו מצליחים לפרוק מעט את הכאב ולהרגיש פחות לבד עם כאבנו.
– היו סבלניים. תהליך האבל הוא מתמשך.
מתי לפנות ליעוץ?
– אם אתם מרגישים שהצער חזק מדי.
– אם אין לכם אדם קרוב מספיק שתוכלו לשתפו.
– אם אתם לא מצליחים לחזור לשגרה ולתפקודכם הרגיל.
– אם יש לכם מחשבות לפגיעה עצמית.
אל תהססו, עזרה מקצועית תעזור לעבור את התהליך. אבל שלא עובד עלול לגרום קשיים רבים משך החיים.
